POPA Channel: 忍得住口，成功在你手
延遲享樂 vs 即時享樂
- 抵受誘惑
- 自信
- 表現成熟
- 高社交能力
- 處理壓力
- 做事周詳
- 比較講道理
- 低BMI
- 忍唔住口
- 肥胖、濫藥、離婚比率相對較高
面對誘惑
將自制能力培養成為習慣
- 習慣自制 vs 習慣放縱
自制能力 身體肌肉
- 能夠透過訓練提升
- 鼓勵 (獎多一粒)
- 藏起綿花糖 (電腦)
- 分散注意力 (專注學習)
- 習慣專注
POPA Channel:瞓得多，學習無囉嗦
影響
- 訓多30mins vs 訓少30mins → 1 grade
- ✓ 四年級 vs ✗ 六年級 (三日)
- 海馬體(正面情緒) vs 扁桃體(負面情緒)
- 專注力問題、行為問題、其他心理問題 ↑3-5倍
為何同學夜訓?
- 打機
- 上網
- Hea ~~~
- 番Part Time
如何管理自己
- 提升注專力
- 蕃茄工作法
- 充足休息
- 安排作息及溫習時間表
安排溫習時間
蕃茄工作法
- http://tomato-timer.com/
- 蕃茄時間 = 25mins
- 小休 = 5mins
- 大休 = 15mins ~ 30mins
- 估計要多少蕃茄時間完成?
- Rules
- 完成一個蕃茄時間，用✓記下
- 蕃茄時間內不可做別的事情
- 蕃茄時間完結後可小休
- 4個蕃茄時間完結後可大休
如何制作蕃茄
- Rules
- 收集工作
- 工作應盡早完成
- 先苦後甜
- 收集 (例)
- 各科revision ~ 45mins (指定動作)
- Math HW (5條數) ~ 40mins
- LS HW (2條 essay) ~ 60mins
- Eng 測驗準備 ~ 30mins
- 目標
- 計劃6個蕃茄，所需時間: 3小時15分鐘
- 集齊6個✓
- 工作
- 蕃茄1: Math + Eng + Chem revision
- 蕃茄2: 中文 revision + Math 2條
- 蕃茄3: Math 3條 + LS Q1
- 蕃茄4: LS Q1 + LS Q2
- 蕃茄5: LS Q2 + Eng 測驗準備
- 蕃茄6: ….
安排溫習時間 – 3小時溫習版
| Time | Task |
|---|---|
| 4:00pm : | 回家 |
| 4:00pm – 4:15pm | 計劃今天工作 |
| 4:15pm – 5:00pm | 小睡 |
| 5:00pm – 7:15pm | 茄1 茄2 茄3 茄4 |
| 7:15pm – 8:15pm | 晚飯 + 休息 |
| 8:30pm – 9:30pm | 茄5 茄6 |
| 9:30pm – 10:45pm | 玩 |
| 10:45pm - 11:00pm | 安靜自己 |
| 11:00pm | 訓覺 |
安排溫習時間 – 4小時溫習版
| Time | Task |
|---|---|
| 4:00pm | 回家 |
| 4:00pm – 4:15pm | 計劃今天工作 |
| 4:15pm – 5:00pm | 小睡 |
| 5:00pm – 7:15pm | 茄1 茄2 茄3 茄4 |
| 7:15pm – 8:15pm | 晚飯 + 休息 |
| 8:30pm – 10:45pm | 茄5 茄6 茄7 茄8 |
| 10:45pm - 11:00pm | 安靜自己 |
| 11:00pm | 訓覺 |
安排溫習時間 – 假日版
| Time | Task |
|---|---|
| 10:00am | 起床 |
| 10:00am – 1:00pm | 玩 |
| 1:00pm – 2:00pm | 午飯 |
| 2:00pm – 2: 15pm | 計劃工作 |
| 2:15pm – 3:15pm | 小睡 |
| 3:00pm – 5:00pm | 茄1 茄2 茄3 茄4 |
| 5:00pm – 7:00pm | 茄5 茄6 茄7 茄8 |
| 7:00pm - 8:15pm | 晚飯 + 休息 |
| 8:30pm – 10:45pm | 茄9 茄10 茄11 茄12 |
| 10:45pm - 11:00pm | 安靜自己 |
| 11:00pm | 訓覺 |
製作時間表
設計6隻蕃茄工作
準備三小時的溫習內容
回顧與展望
你能夠如期完成你的工作計劃嗎？
你在完成你的工作計劃時有甚麼困難？
你會如何解決你的困難？
你認為設定完善的工作計劃與隨心而行哪一個方法較有效率？為甚麼？